METsと消費カロリーの計算式

消費カロリーの計算ツールで体重・強さ・時間から目安を確認できます。このページでは、METsの意味、式の1.05の由来、安静時を含む消費量と運動で増えた分の違いを説明します。

METsの意味

METsは安静時を1とした活動の強さです。3METsは安静時の約3倍の強さを表します。

式と1.05の意味

消費カロリー(kcal) = 1.05 × METs × 時間(時) × 体重(kg)です。1METは酸素摂取量3.5mL/kg/分に相当し、酸素1Lあたり約5kcalとして、3.5 × 60 ÷ 1000 × 5 = 1.05となります。入力した分は60で割って時間に換算します。

60kgで30分歩く例

3.0METsの歩行なら94.5kcalです。安静時を除きMETsから1を引くと、運動で増えた分は63.0kcalです。

入力と丸め方

体重20〜300kg、METs 1.0〜23.0を小数第1位まで、時間1〜1440分を整数で入力します。体重とMETsを10倍した整数と分で計算し、表示時だけ小数第1位に四捨五入します。

よくある質問

安静時の消費も含みますか

消費カロリーは安静時も含みます。運動で増えた分は安静時の分を除いた目安です。

70kg・8.0METsで1時間なら何kcalですか

588.0kcal、運動で増えた分は514.5kcalです。

1.0METsで運動で増えた分はいくらですか

METsから1を引くので0.0kcalです。

結果を運動の指示として使えますか

目安であり、体格・年齢・体力で変わります。持病のある方や妊娠中の方は運動の前に医師に相談してください。病気の診断・治療ではありません。BMIと標準体重も利用できます。

運動ごとのMETsはどこで分かりますか

厚生労働省の「生活活動のメッツ表」「運動のメッツ表」(国立健康・栄養研究所 改訂版「身体活動のメッツ(METs)表」より改変)にまとまっています。例えば普通歩行(67m/分)は3.0、ジョギングは7.0、ラジオ体操第1は4.0です。